5 razy 5 trening

[...] teraz: 10x7/7/7 - na rękę na skosie 4. - przeniesione na dzień 2. 5. Obwód 4x: - brzuszki na piłce x15, - montain climbers x 15/ na nogę, - 2 min wiosło - szybkie tempo, - burpees x10, na 2-4 razy.. czas: było: 24:25 teraz: 22:15 +sauna 5 min MISKA dzień wysoki 1400 BTW 130/45/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ecbe0c57de646859a26e778b06ae2aa.png

zootechnika na ar kurde rozstepy mi sie robia :/ w okolicach pach :/ co polecacie na nie żeby sie nie robiły ? bo klata wkoncu zaczela mi rosnac jak robie ja dwa razy w tyg trening wyglada po wszystkich dopracowaniach tak dzien 1 lawka plaska sztanga trening holistyczny , ostanio poszlo w fazie ciezkiej 75 kg na 5 razy i 6 raz z pomoca . [...]

wtorek DNT @ sie rozkrecila, spedzila pare godzin ze sloikiem z goraca woda na kanapie w sumie bywalo o wiele gorzej wiele razy, ale trening odpusilam wyszedl by na pol gwizgda, bo bolal mnei brzuch, plecyi mdlilo mnie, tak wiec bez sensu. byl spacer MISKA jaglanka, whey, jablko, gorzka czeko ryz, indyk, suszone pomidory, cukinia, oliwa wafle [...]

[...] rozmawiać w trakcie biegu. Spokojnie sobie człap a nie biegnij.Trening który jest poniżej umożliwi Ci po 10 tygodniach przebiegnięcie 30 minut bez odpoczynku. Biegaj cztery razy w tygodniu. 1 Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 [...]

Wiek: 19 Staż: 2 miechy z 2 tyg przerwą pomiędzy waga:97.3 w ubraniu ( -3 kg około) wzrost: 181 Na klate max 2 razy 95 kg, (próbowałem raz 100 mało zabrakło) Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka [...]

[...] Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,50km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Ciężary były: 20/30/40/50/40 kg. O wiele lepiej niż [...]

[...] 5: 50g WPC, 160g kaszki, 250 ml mleka 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Plan jest taki żeby aeroby kręcić do końca grudnia 4-5 razy w tygodniu po 40-45 minut (czyli tak jak jest teraz), potem będę je stopniowo skracał tak aby na ostanie 2-3 tygodnie masy ich już nie robić. Dzisiaj jak wyszedłem z [...]

[...] - spoko luz, mimo najwiekszego otluszczenia w tej okolicy miesnie brzucha mam chyba niezle, mowilam, ze umiem ukleknac na pilce?!?! hehe no dobra, brzuszkow to moglabym i 3 razy tyle zrobic, moze warto jakies bardziej wymagajace brzuszki tu robic? 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) - jw. 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) - [...]

[...] by poznać szybciej materiał na stopnień mistrzowski (mogą brać udział uczniowie już od 6-8 st) to ok. 800 zł za 3-4 godziny zajęć. Takie seminaria są cykliczne 2-3 razy w roku. Oznaczają poznanie np. 1 sekcji biutze chisao z Sikungiem Maday'em. Oczywiście i tak jak nie masz stopnia mistrzowskiego to tego nie wyszlifujesz, więc chodzą [...]

[...] kawa Suplementy: rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje Od dzisiaj wprowadzam min.1-2 razy w tygodniu stretching calego ciala- jako osobna jednostka treningowa. Czuje ze brakuje tego mojemu cialu. Dzisiaj zbudzilam sie taka sztywna, ze szok. Rozciaganie za [...]

Wage sprawdziam kilka razy w tyg ale kieruje się tym co w raporcie daje czyli waga z czwartku. To za dużo t3 ale coś za coś. Trzeba przekalkulować plusy i minusy. Nie odczuwam tej dawki i pozwala mi palić smalec. Jeżeli byśmy nie podbili t3 musiałbym obciąć zarcie lub zwiększyć kardio co u mnie od razu przekłada się na brak regeneracji i wszystko [...]

1.Ile razy w tygodniu powinienem biegac? (jesli tajski mam 2x) przy tej intenswności biegi stricte kondycyjne możesz robić raz w tygodniu a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht [...]

[...] regeneracji Może to już nudne, ale cały czas padam na ryj :-P Jutro nie zrobię treningu, bo już nie wyrabiam, na siłce jestem więcej niż w domu. I tak pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon [...]

[...] Przyszła pora na przejście na redukcję. Waga: 68.5kg Wzrost 174cm Obwód pasa: 87 Zapotrzebowanie: Kalorie 3000kcal Początkowe zapotrzebowanie na redukcji: 2700kcal Cardio: 5 razy w tygodniu (40-60min biegu) Ilość białka: min. 150g Procent tkanki tłuszczowej(według kalkulatora): 21% (prawdopodobnie wynosi on około 16-17% Cel: 10-12% tkanki [...]

[...] sportowy: redukcja/czyściutka masa planowana dieta zgodna z celem: UD2 trening: na zasadach UD2 jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL - 100kg 11 razy SQ - 155kg MC - 180kg 5 razy Ostatnio prowadzony test przeze mnie: http://www.sfd.p/TEST_FOR_THE_MASS_by_13sebik13_podsumowanie_str.13-t712052.html Zmieniony przez - [...]

[...] x 5 140kg x 5 150kg x 3 Hantel na barki jednorącz: 75kg x 3 75kg x 5 75kg x 6 Yok: 220kg x 20m 260kg x 20m 300kg x 20m 330kg x 20m 356kg x 20m 386kg x 20m Kula na podest: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 4 Trening całkiem dobry, wracałem do domu zadowolony. Mam nadzieje że na kolejnym już axla 150kg podniose 5 razy, strasznie męczy ta konkurencja.

[...] formę ruchu teraz trening siłowy , posklejam go na podstawie tego postu co ci link wkleiłem wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate będie on wygladał tak - wyciskanie na płaskiej 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie [...]

[...] chociażby w podzięce za udzielone rady, a że idzie pięknie to i chęci do podzielenia się tym większe! Diete i trening zostawię na tym że trening dzielony 3x week potem 4 razy teraz już 4-5 jak sie uda a dieta z deficytem kcal. co do reszty to zacząłem od tego tesco mixa 2504ed teraz jestem na enanie 250 4ed od lutego Waga w dół o 8kg a [...]

[...] - wyciskanie stojąc ciężary 30/45/50/55/60 w poniedziałek w ostatniej serii musiałem sobie delikatnie pomagać delikatnym "bujnięciem" ciała, dziś poszło czysto technicznie 5 razy Plecy/biceps - podciąganie na drążku podchwyt powtórzenia 10/7/5/5/4 bardzo ciężko mi to ćwiczenie idzie, tutaj wg mnie jest najsłabiej z wszystkich ćwiczeń w obecnym [...]

[...] tym forum ma problemy z czytaniem i skupiają się na wyrywkach z moich postów bez kontekstu. Oczywiście robiłem ZNACZNIE CIĘŻSZE treningi niż to. Na przykład robiłem 15 powtórzeń w 2-3 seriach(i to był niemal max w ostatniej serii). Robiłem też po 5 serii na maxa 5 razy w tygodniu i też nic nie było postępów. Ja podałem tylko przykładowy trening.